Citrulline, insan vücudunun sentezleyebileceği esansiyel olmayan bir amino asittir. İlk kez karpuzda bulundu ve aslında adı bu meyvenin Latince teriminden geliyor: Citrullus lanatus. Vücut onu üretse de, belirli gıdalar veya takviyeler yoluyla tüketmenin vücutta bazı etkiler yaratabileceğini gösteren birçok çalışma vardır.
Gerçek şu ki sitrülin vücutta önemli işlevlere sahiptir, ancak diğer amino asitlerin aksine, protein oluşturmak için kullanılmaz, bunun yerine vücudunuzu idrar yoluyla amonyak gibi zararlı bileşiklerden arındıran üre döngüsünde önemli bir rol oynar. . Sitrülin ayrıca kan damarlarını genişletmeye yardımcı olabilir ve kas gelişiminde rol oynayabilir.
Protein Sentezini Arttır
Aslında, sitrülinin önemli miktarlarda bulunduğu birkaç yiyecek vardır. Bunların arasında karpuz öne çıkıyor. Journal of Horticulturae tarafından yayınlanan bir araştırmaya göre, “karpuz, kardiyovasküler sağlığa fayda sağlayan ve birçok vücut dokusunda vazodilatasyonu artıran, protein olmayan bir amino asit olan L-sitrülinin en önemli doğal bitki kaynağıdır.” Diğerleri ise daha az oranda olsa da balkabağı, ceviz, nohut veya salatalıktır.
Citrulline, karpuzda bulunan esansiyel olmayan bir amino asittir. Kardiyovasküler işleyişin iyileşmesine yol açan ve artrit gibi bazı inflamatuar hastalıkların tedavisine yardımcı olan bir antioksidan etkiye sahiptir.
Sitrülin, yüksek yoğunluklu egzersiz sırasında sitrülinin fiziksel performansı iyileştirdiği sonucuna varan çalışmalarla, egzersiz performansına ve kas iyileşmesine yardımcı olabilir. Sitrülin takviyesinin, akciğerlerden çalışan kaslara oksijen taşıma maliyetini azaltarak ve submaksimal egzersiz sırasında oksijen alımını artırarak atletik kapasiteyi ve dayanıklılığı iyileştirdiği gösterilmiştir.
Sitrülin özellikleri
Genel olarak, birçok araştırma, sitrülin tüketiminin, özellikle hipertansiyon ve diğer kardiyovasküler sorunları olan kişiler için, kan basıncında mütevazı bir azalma ve kan akışında iyileşme gibi bir etkiye sahip olabileceğini düşündürmektedir. Bazı çalışmalar ayrıca güç çıkışının arttığına, yorgunluğun azaldığına, aerobik ve anaerobik egzersiz için daha iyi dayanıklılığa ve bazı erektil disfonksiyon vakalarında iyileşmeye işaret ediyor.
Sporda daha iyi performans.
41 erkek üzerinde yapılan bir 2010 araştırması, tek bir doz sitrülin malatın, bazı egzersizlerde güç ve dayanıklılıkta önemli bir artışa ve ayrıca bunları yaptıktan sonra kas ağrısında %40’lık bir azalmaya yol açtığını buldu. Çalışma yazarları, “CM kullanımının, kısa dinlenme süreleriyle yüksek yoğunluklu anaerobik egzersizde atletik performansı artırmak ve egzersiz sonrası kas ağrılarını gidermek için yararlı olabileceği sonucuna vardık” diye yazdı.
fiziksel eforun başlamasından 30 dakika ila 1 saat önce günde 6 ila 8 gram sitrülin malat almak, spor performansında bir iyileşmeyi fark etmek için yeterlidir. Gastrointestinal rahatsızlık gibi yan etkilerin ortaya çıkma olasılığı
Kardiyovasküler sağlık
Çalışmalar, kısa süreli L-sitrülin takviyesinin, hipertansiyonu olan yetişkinlerde ve prehipertansiyonu olan kişilerde kan basıncını düşürebileceğini göstermiştir. 2019’da yayınlanan bir makale, yetişkinlerde yapılan 8 çalışmayı gözden geçirdi. Verilerin analizi, sitrülinin sistolik kan basıncını (4 mmHg kadar) düşürebileceğini ileri sürdü. Diyastolik kan basıncında önemli bir düşüş sadece daha yüksek dozlarda gözlendi. Sonuçlarında yazarlar, sitrülin içeren gıdalar açısından zengin bir diyetin hipertansiyonun önlenmesine katkıda bulunabileceğini kaydetti.
Kan Akışı
Sitrülinin bir başka özelliği de, nitrojen oksit sentezini artırmaya yardımcı olan L-arginin’in uyarılmasıdır. Bu, oksijen açısından zengin kanın arterlerde dolaşmasına neden olan kan damarlarının gevşemesini destekler. Bu şekilde kalp sağlığını destekler, ancak kan akışını teşvik edici özelliklerinden dolayı kan akışını yardımcı olur!
Yaşları 56 ile 66 arasında değişen 24 katılımcıyla yapılan bir çalışmada, L-sitrülin kullanımının, kullanan erkeklerin %50’sinde hafif erektil disfonksiyondan normal erektil fonksiyona ereksiyon skorlarını iyileştirdiği bulundu. “Viagra gibi fosfodiesteraz tip 5 enzim inhibitörlerinden daha az etkili olsa da, en azından kısa vadede, L-sitrülin takviyesinin güvenli olduğu ve hastalar tarafından psikolojik olarak iyi kabul edildiği gösterilmiştir. Özellikle fosfodiesteraz tip 5 enzim inhibitörlerinden psikolojik olarak korkan hastalarda erektil disfonksiyon, daha fazla araştırmayı garanti eder.”
Orak hücreli anemi
Orak hücreli anemi, kırmızı kan hücrelerinin sertleşmesine ve yapışkan hale gelmesine neden olan bir grup kalıtsal bozukluktur. Bundan muzdarip insanlar normal bir şekilde yaşayabilse de, onu kontrol altında tutmak için sağlıklı alışkanlıkları sürdürmek önemlidir. Bu anlamda bazı araştırmalar, orak hücreli aneminin bazı semptomlarının L-sitrülin alımını artırarak hafifletilebileceğini göstermiştir. Denemelerde, sitrülin alarak sadece kan sağlığını iyileştirmekle kalmadı, aynı zamanda katılımcılar genel iyilik halinde bir iyileşme hissettiklerini bildirdiler.
Kaynak: ifdiyeti
Kaynak: innerfuel
